تسع طرق لزيادة توقدك الذهني

إن الحياة في هذا العالم المسير العجيب بخوارط محددة مسبقا، روتينيات، تركيبات، وأنشطة سابقة غير منشطة للذهن تؤدي إلى خفوت الابداع و قدرة المعالجة عند دماغ الانسان باستمرار الى ان تصبح استجابته اتوماتيكية ومتوقعة.

وبدون أن تبتكر، تصنع، تكتب، تقرأ وتتعلم مواد جديدة ومنشطة ذهنيا وبشكل منتظم، فإن اتصالات العويصبات في دماغك لن تحصل على التنشيط الذي تحتاجه لتبقى متوقدة. وبلا شك فإنك ستخسر الوضوح والتوقد الذهني.

عندما تطبق الخطوات التالية بانتظام فسوف تساعد في تحريك ذهنك وتزيد ذكائك ويتفتح ذهنك وتتوسع مداركك:


-1أقرأ شيئا جديدا في العادة لا تقرأه

القراءة مفيدة جدا لذهنك مهما كانت هذه القراءة. ولكن، إذا كنت حقا تريدأن تنشط ذهنك، فاقرأ مواضيع و مواد لا تعرفها وغير معتاد عليها.


-2قم بتخمين فواتير البقالة، والضرائب وغيرها قبل أن يقوم المحاسب باخباركلا تعطي تخمينات عالية، قم بمراجعة مشترياتك واعمل لعبة من خلال تخمين الفاتورة النهائية. هذه طريقة مسلية لتنشيط خلايا دماغك.


-3طالع القاموس واحفظ بعض المصطلحات الجديدة
حرك خلايا دماغك بواسطة القاموس عن طريق حفظ كلمات لا تعرفها. أكتب الكلمةوانطقها بصوت عالي وضعها في جملة مفيدة واكتب هذه الجملة ثم اخبر احدالاصدقاء بكلمتك المثيرة.


4- اصعد على سطح أحدى البنايات العالية وقم بدراسة المنظر بالاسفل.
عندما تصعد الى اعلى بناية مرتفعة قم بدراسة المنظر المحيط. اقضي وقتاطويلا في تأمل الحدائق وملاحظة الالوان والمساكن والاسوار وكل ما تستطيعرؤيته وحرك ذلك الدماغ.


-5 اتبع طريقا مختلفا غير المعتاد عليه لتصل للمكان المطلوب
اذا كان بالامكان، فلا تقم باتخاذ نفس الطريق للوصول للمكان المطلوب مرتينمتتاليتين. ابدع في تنشيط دماغك بالسير في طرق جديدة للوصول لأماكنكالمعتادة. ولا تنسى أن تتأمل في المحلات والمنازل والاشارات واليافطات فيالمناطق المختلفة.


 -6توقف عن مشاهدة البرامج التلفزيونية السلبية

عندما تشاهد التلفزيون فإن نشاطك الذهني يهبط الى قرابة الصفر. أيضا، وبماأنك تكون في العادة مرتخي وتُعد في مرحلة الاشيء، فإن رسالة ومزاج ما تراهعلى الشاشة يتسرب الى عقلك الباطن. لذلك فإنك عندما تشاهد دراما سلبية أواخبار مفجعة فإنك تضخ نماذج من التفكير السلبي إلى عقلك الباطن. توقف عنمشاهدة التلفزيون وسوف تندهش من زيادة طاقتك والمزاج الممزوج بالسعادةالذي ستكتسبه.


-7ألف نكات جديدة
قم بتأليف بعض النكات الجديدة الخاصة بك واكتبهم. اخبر اصدقائك بنكاتكالمبتكرة الجديدة واصنع لك كتيب خاص. انها لعبة ممتعة ومنشطة للذهن. منيدري ربما تكون ظريفا بالفعل!!


-8ابتكر قصيدة عن الشيء الذي تعمله والقها بصوت عالي

قم بتسلية نفسك من خلال مهامك اليومية عندما تبتكر قصيدة أو كلام مسجوعيصف العمل الذي تقوم به في تلك اللحظة. وكمثال: " يا عيني يا عيني، أنااغسل الملابس اليوووووم،، ياليلي ياليلي ،،، بالتايد بعد النووووم،، كدهأحب اقضي اليووووم"
9- توقف وتأمل الطبيعة

خارج باب منزلك مباشرة يوجد محتوى مليء بالمرئيات والسمعيات والحسيات التيبامكانها تنشيط خلايا دماغك الابداعية وتفتح وتوسيع مداركك. اقضي بعضالوقت بالخارج بشكل منتظم. واعطي نفسك الوقت لتامل الموجودات وجمال وغموضواسرار الطبيعة باستخدام جميع حواسك. يمكنك استخدام هذا الوقت ايضا فيالارتخاء والراحة والتخلص من الضغوط وتعزيز تواصلك بالحياة.


**************

المخ أيضا بحاجة إلى تمارين رياضية يومية لإعادة ترتيب الأفكار وتنشيطالذاكرة وتقوية التركيز، حيث إن قدرة المخ على التفكير السليم لا ترتبطبعمر معين، ولكنها تعتمد بقدر كبير على منح المخ قليلا من الوقت للراحةوالاستجمام من خلال عمل بعض التدريبات الذهنية البسيطة. مثل حل الألغازالبسيطة التي تُنشر في بعض الصحف.


وهذه التدريبات لا تحتاج إلى مكان أو وقت مخصص، ولكن يمكن أن يقوم بها أيإنسان في أي وقت، خاصة أن الناس الذين يداومون على هذه التمارين الذهنيةيتمتعون بقوة وحيوية عالية .

كيفية القيام بتمرينات المخ

من المعروف أنه قبل القيام بأي تمرينات رياضية لا بد من التسخين، وعمليةتسخين المخ تتم بتدريب العقل على تقبل فكرة جديدة. وهناك عدة طرق لإعدادالمخ قبل الدخول في التدريبات الذهنية:

1. انظر إلى هذا الرقم ( 4098136723151223) حاول بسرعة أن تجد رقم ( 231) داخله ...

2. حاول تقسيم الرقم إلى أرقام صغيرة وأغلق عينيك قليلا ثم حاول إعادة كتابة هذا الرقم من ذاكرتك ... وهذا التدريب يحتاج لوقت أكثر.

3. محاولة الألوان: الأحمر والأزرق والبني والرمادي والوردي والأبيض .. أنظر إلى هذه الألوان وأغمض عينيك، ثم عد من 1- 60، ثم افتح عينيك وحاولتذكر هذه الألوان ..
هذا التمرين يساعد على تجميع الأشياء في الذهن بطريقةأسرع
.
هذه التدريبات لها تأثير فعّال في بناء ذاكرة قوية في وقت قليل ... وبعدعملية التسخين هذه يشعر المخ بمرونة ورشاقة أكثر. وعمل هذه التدريباتيوميا يساعد على تحقيق لياقة ذهنية عالية.
كما إن هذه التمارين وحيوية الذاكرة لا ترتبط بعمر معين. فكل شخص يداوم على هذه التمارين يحتفظ دائما بقدرته على التركيز.
فوائد تمارين المخ

· زيادة قوة كفاءة المخ: فإذا كنت من الناس الذين ينسون بسرعة فإن لديكفرصة لتطوير عقلك بالتدريبات الذهنية، وهذا يتطلب تدريبا يوميا صارما.
· التدريبات الذهنية تمنحك ثقة بالنفس لأن اللياقة العقلية تجعل حركةالإنسان سهلة، ويمكنه إيجاد حل للمشاكل الكبيرة والبسيطة بطريقة سريعة.
· التحكم في أعصابك: تساعد هذه التمرينات على التخلص من التوتر والعصبيةوسرعة الانفعال، وبالإمكان قهر الضغط العصبي من خلال قراءة وحل لغز بسيطفي أي صحيفة، حيث أن ذلك يعطي العقل راحة مهما كانت حالة التوتر، ومن ثمالشعور بالهدوء ويعود النشاط بعد حل اللغز.
· الوقاية من الأمراض: كلما قل الضغط العصبي الذي يتسبب في إصابة الإنسان بالأمراض العضوية ستحدث وقاية منها في الوقت ذاته.
· المحافظة على الحيوية الذهنية: إن العقل المدرب يظل يقظا وذاكرته واضحة مهما كان عمر صاحبه والنشاط الذهني ليس له علاقة بالعمر.
بالإضافة إلى التدريبات يفضل تناول الفيتامينات للحفاظ على حيوية العقلونشاطه. وهناك أطعمة غنية بفيتامينات ومعادن تساعد على الاحتفاظ بعقل نشطدائما، مثل فيتامين A C E والتي تتوافر بكثرة في الفواكه والخضراواتالطازجة، وكذلك عنصر الكالسيوم الموجود في اللبن ومنتجاته "والكربوهدرات" الموجودة في الخبز والمكرونة والبطاطس والتي تستهلك مع المجهود الذهنياليومي.



****************

نشط خلايا دماغك :

اثبتت التجارب بأن التمارين الرياضية والحركات البسيطة تعمل علي تفعيلوتنشيط خلايا دماغ الانسان , حاول الاستمرار علي رياضة او حركة معينةكالركض في الماراثون او رياضة المشي السريع.

_ جدد ذهنك :
جرب طعم جديد وروائح جديدة , قم بأعمال جديدة .

يمكنك الذهاب لعملك عبر طريق جديد . سافر الي اماكن جديدة .

اكتشف مواهب وقدرات جديدة في نفسك .

ابتعد عن كل الحركات والاعمال الروتينية الموجودة في حياتك واكتشف اموراً جديدة وجربها.

_ أدخل الاسماك في قائمة وجباتك الغذائية :

زيت اوميكا ( 3 ) الموجود في الجوز والسمك يعمل علي تقوية الذاكرة وذلك من خلال حمل الاوكسجين عبر الدم ودفعه الي المخ .

_ قلل من الدهنيات :

استعمل اللحوم الخالية الدسم والالبان الخالية الدسم.

_ أكثر من أكل الفاكهة :

للفاكة تأثير علي دماغ الانسان وجهازة العصبي وذلك من خلاا :

الف ) المواظبة علي تناول الفاكهة بشكل مستمر يؤدي الي سهولة حفظ وتذكر المعلومات في الدماغ .

ب ) الفاكهة سكريات طبيعية تتحول في الجسم الي كلوكوز ويعتبر الكلولوزمنبع الوقود في الدماغ وبهذا يمكن تأمين الطاقة اللازمة لعمل الدماغ منخلال تناول الفاكهة . كما تساعد الفاكهة في التقليل من حالات الاضطرابوالاكتئاب لدي من يعانون من امراض نفسية.


8 نقاط للحصول علي ذاكرة قوية:


1_ تناول الصويا :
تعمل الصويا علي تقوية الذاكرة وذلك لاحتوائها علي الاستروجين الطبيعي .

2_ المواد المعدنية الضرورية للذاكرة :

قلة الحديد في الجسم تؤدي الي ضعف الذاكرة , والدليل في هذا هو أن قلةالحديد في الجسم تؤدي الي قلة الهيموغلوبين في الدم وبالتالي تؤدي الي قلةالاوكسجين المنتقل عبر الدم الي الدماغ.


3_ القهوة :
تعمل مادة الكافئين الموجودة في القهوة علي زيادة طاقة الذهن الكامنةوتقوية الذاكرة ( مع الانتباه الي تناول القهوة بشكل متعادل) .

4_ تمارين تقوية الذاكرة :
من الملاحظ بأن الاشخاص الذين يعملون علي تقوية وتفعيل ذاكرتهم من خلال القيام بنشاطات ذهنية منتوعة تكون ذاكرتهم أقوي من غيرهم.


5_ تمارين بدنية :
ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري , ثلاث مرات اسبوعياً تؤدي الي تقليل الاضطراب والقلق .

6_ تناول الاسماك الغنية بالدهون :

تناول الاسماك 3 مرات في الاسبوع او تناول اقراص دهن السمك 3مرات فيالاسبوع تؤدي الي تقوية الذاكرة وتوفير اسيد اوميكا 3 الضروري للجسم ؟

7_ الشاي الاخضر :

أفضل طريقة للتخلص من التعب هو شرب الشاي الاخضر الذي يعمل علي تقوية الذاكرة وتنظيم ضغط الدم.

فيتامين B 8-فيتامين باء مهم جداً لتوفير الاوكسجين اللازم للدماغ وتقوية الذاكرة والوقاية من الضغط العصبي.


*****************


موضوعضعف الذاكرة وقلة الذكاء وقلة الإستيعاب موضوع يعاني منه الكثير منالتلاميذ والطلاب والكثير من الناس، حيث تجدهم يبحثون عن كيفية امتلاكسرعة البديهة وقوة الإنتباه، لذلك قمت بجمع بعض النصائح والمعلوماتالثمينة لطرحها في المنتدى لتعم الفائدة بإذن الله تعالى سائلا المولى عزوجل أن يرزقنا من العمل أخلصه وأصوبه، أمين.
نبدأ بعون الله تعالى:

هذه بعض الأغذية والأطعمة التي تغذي الدماغ ليعمل بوظائفه:

1/ ماء زمزم:لقول النبي صلى الله عليه وسلم:
( ماء زمزم لما شرب له ) . رواه أحمد وابنماجه ‏والبيهقي، وحسنه ابن القيم في زاد المعاد 4/393 ، وزاد ابن عباس رضيالله عنه ( إن شربته تستشفي شفاك الله، وإن شربته لشبعك أشبعك الله وإنشربته لقطع ظمئك قطعه الله، وهي هزمة جبرائيل وسقيا الله إسماعيل ) أخرجهالدارقطني ، وقال بعض العلماء:إن شربته لضيق الصدر شرح الله صدرك وإنشربته لحسن خلق حسنه الله وإن شربته لراحة أراحك الله وإن شربته لحاجة ماقضاها الله تعالى فهو بإختصار لما شرب له .

2/ العسل: وهو أولها وأهمها، وهو شفاء لكل الأمراض ومنها النسيان، كما قال تعالى ( فيه شفاء للناس ). سورة النحل: ( الآيتان 68 و69 ). وقال النبي عليهالصلاة والسلام : الشفاء في ثلاث : شربة عسل ، وشرطة محجم ، وكية بنار ،وأنا أنهى امتي عن الكي " أخرجه البخاري في الطب (10/136)، وينصح بشربهعلى الريق، بتذويبه بالماء، والأكل بعده بساعة، وانظر لمزيد من فوائدالعسل في الطب النبوي للإمام ابن القيم ، والطب للموفق البغدادي ، والفتحللحافظ ابن حجر ( 10/140) وغيرهما .

3/ الحبة السوداء: أو حبة البركة وتسمى عندنا بالمغرب بـ ( السانوج ) ولها عدة أسماء وخلقالله في هذه الحبة المباركة مركبات لا يعلم سرها إلا هو سبحانه وتعالى،وأوصانا النبي - صلى الله عليه وسلم - باستعمالها بقوله: (عليكم بهذهالحبة السوداء فإن فيها شفاء من كل داء إلا السام ) رواه البخاريومسلم.(3) السام : الموت.

4/ الزنجبيل: قال الله تعالى: (ويسُقَونَ فيها كأساً كان مِزاجها زَنَجَبِيلا).(4) . عنأبي سعيد الخدري قال : (أهدى ملك الروم إلى رسول الله - صلى الله عليهوسلم - جرة زنجبيل فأطعم كل إنسان قطعةً، وأطعمني قطعةً).(5) .و الزنجبيلأشهر من أن يعرف وفوائده أعظم من أن تدرك، وأودع الله تعالى فيه مركباتعديدة وعظيمة.

5/ اللبان الذكر: يسمىبالفارسية بـ ( الكندر )، ويعرف عند العطار بالإسمين معا( اللبان الذكر، والكندر )، وهو غال الثمن بـ ( المغرب ) وهذا يدل على فوائده الكبيرة، (وصفه الخليفة الراشد الرابع علي بن أبي طالب لرجل شكا إليه النسيان‏ فقالله:‏ عليك باللبان، فإنه يشجع القلب، ويذهب بالنسيان‏،‏ ويذكر عن ابن عباسـ رضي الله عنهما ـ أن شربه مع السكر على الريق جيد للبول والنسيان‏.‏ويذكر عن أنس رضي الله عنه، أنه شكا إليه رجل النسيان، فقال‏:‏ عليكبالكندر وانقعه من الليل، فإذا أصبحت، فخذ منه شربة على الريق، فإنه جيدللنسيان).(6)‏، ويحتوي هو الأخر على مواد ومركبات لا يعلم سرها إلا اللهتعالى
.
6/ ال**يب: أجود ال**يب ماكبر حجمه ورق قشره ونزع عجمه ( بذره )، وفيه نفع للحفظ قال الزهري: (منأحب أن يحفظ الحديث، فليأكل ال**يب).(7)، وكان المنصور يذكر عن جده عبدالله بن عباس عجمه داء، ولحمه دواء‏.(8)
وهناك وصفة مشهورة ومجربة لهذه الأغذية الأخيرة أعطت نتائج باهرة بفضلالله تعالى، الوصفة هي : يؤخذ من الزنجبيل المطحون قدر 55 جرام، ومناللبان الذكر (الكندر) 50 جرام، ومن الحبة السوداء50 جرام تخلط معا وتعجنفي كيلو عسل نحل وتؤخذ منه ملعقة صغيرة على الريق يوميا مع ال**يب والصنوبر.(9(

7/ التمر: التمر أحب الفواكه إلى النبي - صلى الله عليه وسلم - وهو من شجرة طيبةأثنى عليها النبي عليه الصلاة والسلام كما أنها ذكرت في القرآن والسنةأكثر من مرة، وأودع الله فيه أسرار منها أنه يقوي حجرات المخ ويكافحالدوار ويعطي الحديد اللازم للدم ويحتوي على الفوسفور الذي يعتبر منشطاللقوة الفكرية والجسمية
.
8/ زيت الزيتون: قال تعالى‏:‏ ‏(يوقد من شجرة مباركة زيتونة لا شرقية ولا غربية يكاد زيتهايضيء ولو لم تمسسه نار‏ )‏.(10)،‏ وفي الترمذي وابن ماجه من حديث أبيهريرة رضي الله عنه، عن النبي ـ صلى الله عليه وسلم ـ أنه قال‏:‏ ‏(‏كلواالزيت وادهنوا به، فإنه من شجرة مباركة‏)،والحديث صححه الألباني عن أحدالرواة.(11)‏‏، وزيت الزيتون يحتوي على مواد مهمة لخلايا الذاكرة كفيتامين (هـ e ) وهو موجود بالزيوت وبالأخص زيت الزيتون .

9/ إكليل الجبل: أو حصى البان ويسمى عندنا بـ ( المغرب ) باليازير وهو مشهور عند المغاربةحيث يشربونه مع الشاي إضافة إلى أعشاب أخرى - سيأتي ذكرها إن شاء الله - وهو لذيذ الطعم وقد استخدم هذا العشب منذ القدم لتحسين الذاكرة وتقويتهاومازال يحرق حتى اليوم في بيوت الطلاب في اليونان الذين يوشكون على إجراءالامتحانات، وطريقة تحضيره يؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة وتوضع في ملء كوب ماءمغلي ويترك مغطى لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب صباحا وآخر فيالمساء.

10/ الأفسنتين: يسمى عندنا بـ ( المغرب ) بالشـيـبة وهو أيضا معروف عندهم وله أسماء أخرى وهو يقويالذاكرة، ويقلل النسيان والطريقة هي : يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتوضع في ملءكوب ماء مغلي ويترك مغطى لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب صباحاوآخر في المساء .

11/ النعناع: معروفهو الأخر عند العرب و عند الغرب ويعد منشطا للذاكرة والطريقة هي : تحضيرمشروب أوراق النعناع باللبان الذكر حيث ينقع اللبان الذكر مع أوراق نعناعجافة في الماء طوال الليل ثم يصفى ويشرب على الريق ولهذا المشروب فائدةمضافة حيث أنه يريح الأعصاب ويقلل من السمنة .

12/ المرمية: تسمى عندنا بـ ( المغرب ) بالسالمية أو ناعمة و المرمية تقوي الذاكرةالضعيفة وتعيدها في وقت قصير وهي تهبط الأنزيم المسئول عن تحطيم استيايلكولين الدماغ والذي يسبب الزهايمر، وطريقة تحضيرها كالطريقتين السابقتينيعني تشرب نقيعا في الماء
.
13/ البرتقال: معروف عند العرب وعند الغرب، وهو غني بفيتامين "ج " الذي يحمي من أمراضالأوعية الدموية المخية وهو مضاد للتأكسد و ينشط الأداء الذهني، وهذاالفيتامين ينشط الأداء الذهني في جميع الأعمار ويحمي المخ من أمراض تدهورالمخ ومنها داء الزهايمر والسكتات الدماغية.

14/ المحار: يساعد المحار على زيادة فاعلية العمل الذهني لأنه يزود الجسم بالكثير من الزنك
.
15/ الجنكة: من أسماءها : ك**رة البئر ، هذا العشب مفيد للذاكرة بشكل فعال حيث سميبعشب النسيان وشجرته سميت بشجرة الذكاء وهي تزيد تدفق الدم إلى المخولأجزاء أخرى من الجسم، لعلاج مشكلات المخ والجهاز الدوري، وهي تباع فيالصيدليات ومحلات الأغذية التكميلية بإسم الجنكة أو الجينكو على شكلكبسولات.

16/ الفلفل الأبيض: الفلفل الأبيض يوضع مع الطعام كبهار يزكي الذاكرة
.
17/ حبوب اللقاح: استخدمت حبوب اللقاح بنجاح تام في علاج الإضطرابات العصبية ومنها: التوترالعصبي، الإرهاق والتعب الشديد، حالات الانهيار العصبية مع صورة صحيةمتدهورة، اضطرا بات الذاكرة.

18/ الدارسين: تسمى عندنا بـ ( المغرب ) بالقرفة، وهي معروفة و نافعة للنسيان، مقوية للذاكرة
ويساعد مشروب القرفة الساخن المحلى بالعسل أيضا : على مقاومة التقلصاتالمؤلمة بأنواعها المختلفة، مثل تقلصات المعدة، أو تقلصات العضلات، أوآلام الطمث والولادة.

19/ الجوز: يسمى عندنا بـ ( المغرب ) بالكركاع، وهو الأخر معروف في الأقطار العربيةوالغربية، ولعلاج ضعف الذاكرة الذي يشكو منه الأبناء خلال فترة الدراسة،ينصح بالإكثار من تناول عين الجمل ( الكركاع ) والصنوبر وال**يب.

20/ الزعتر: عشب معروف لدى الجميع بفوائده الكثيرة ومن ذلك أن السلف السابق أكد علىأهمية تناول الزعتر كسندويش مع زيت الزيتون صباحا وقبل الذهاب إلى المدرسةللإعتقاد بأن الزعتر منبه للذاكرة ويساعد الطالب على سرعة استرجاعالمعلومات المختزنة وسهولة
الاستيعاب، وهذا ما أكده الطب الحديث بصحة هذا التأكيد.

21/ الحرمل: نبات معروف ومشهور له فوائد عديدة، وهو ضد النسيان ويحسن الألوان ويزيل الترهل والتهيج شرباوطلاء.

******************

اتمنى أن تستفيدوا من هذا الموضوع
ومن لديه تجارب او نصائح طبيه..او شعبيه .. فليتفضل بها مشكوراً
نسأل الله ان يسهل امر الطلاب والطالبات وان يوفقهم لكل خير