[CENTER][FONT=Impact][SIZE=7][COLOR=magenta]تمرينات لشد عضلات البطن [B]وخاصه للي بيشتكي من "الكرش [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Impact][SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Impact][SIZE=7][COLOR=magenta]نبدأ[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 1[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268670.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 2[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268697.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 3[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268711.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 4[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268724.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 5[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268754.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 6[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268765.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 7[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268778.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 8[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268793.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 9[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268803.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta]التمرين رقم 10[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][COLOR=magenta][IMG]http://www.saronline.org/forum/uploaded/678_1205268814.gif[/IMG][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=7][/SIZE] [/CENTER]
[SIZE=7][COLOR=magenta][CENTER][COLOR=red][FONT=Impact][SIZE=5][B]ان شاء الله تكون سهلة ومفيدة[/B][/SIZE][/FONT] [FONT=Impact][SIZE=5][B]وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة[/B][/SIZE][/FONT] [B][SIZE=5][FONT=Impact]إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة [/FONT][/SIZE][/B][B][SIZE=5][FONT=Impact]لمدة ربع ساعه فقط [/FONT][/SIZE][/B][/COLOR]
[COLOR=red][FONT=Impact][SIZE=5]ويشترط عدم أكل الحلويات بكثرة[/SIZE][/FONT] [/COLOR][FONT=Impact][SIZE=5][B][COLOR=red]و المعجنات[/COLOR] [/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[/COLOR][/SIZE][CENTER][SIZE=7][COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE] [/CENTER]