كبر البطن ( الكرش )

**smadi81** · 28-03-2010 04:03 PM

كبر البطن ( الكرش )

تعتبر منطقة البطن من المناطق التي تتراكم فيها الشحوم بشكل أكبر وهي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ...وكبر البطن يشوه مظهر الشخص ويؤثر سلبا على مستوى صحته .
• أسباب كبر البطن ( الكرش ) : - :027:
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض بشكل مناسب .
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً. :020:
وهذه العضلات تضعف وترتخي وتقصر بفعل عدة أمور ، وأهمها الكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لايكفي تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة .
وكبر البطن يحدث معه مشاكل صحية عديدة أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفه وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن .
وتتفاوت الأسباب في هذه المشكلة ( مشكلة كبر البطن ) وهي : -
- كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن وضعف عضلات البطن والظهر .

- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل .
-ابتلاع الهواء أثناء المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء .
-النوم بعد الأكل مباشره وعدم تنظيم أوقات الوجبات .
- التدخين والشيشة مما يؤدي لكثرة دخول الهواء .
-كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصا ًأثناء الوجبة
-التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمه في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى .
- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام .
- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية .
-وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيره .
-أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني .
-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
-التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة .
-كبر السن مما يؤدي لضعف العضلات والأعضاء الداخلية .
-ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء .
وعليه .............................. :icon108:
- يجب تحديد ماتأكله وأستخدام أطباق صغيرة للأكل وكل بتمهل .
-كل وأنت جالس لأن الأكل في وضع الوقوف يؤدي إلى للزيادة في الأكل -ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر .
-اشغل نفسك في هوايات رياضية ( خصوصاً في أوقات الفراغ)
-لاتهمل وجبة الإفطار لأهميتها ولأنها تخفف الرغبة في الطعام طوال اليوم .
-إذا اردت صنفاغذائياً غنياً بالسعرات الحرارية مثل الجاتوه ، البطاطا المغلية ، أو الأرز ، فلا تتناول كميات كبيره وأجعله في آخر الوجبة .
-أحذرمن النوم مباشرة وخصوصاً بعد الأكل .
لاتستخدم المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر .
-أشرب الماء على دفعات حتى لايدخل كمية من الهواء إلى المعدة أو الأمعاء .
- لاتشرب الماء أثناء الوجبة أوبعد الوجبة مباشرة لأنه يقلل من كفاءة الهضم ويعمل على ارتخاء عضلات البطن .

منقول

</B></I>

**ghamdan** · 28-03-2010 04:07 PM

سلمت يداك اخى الكريم
السبب الاول اكل المناسف
بصرحة هى طيبة وغصب عنة الواحد بياكلها
انا متبع الطريقة الصينية الان وهى بالفعل الافضل بخصوص الشحوم فى منطقة المعدة وعدم تراكمها
لا تشرب الماء البارد مطلقا ماء فاتر فقط
لان المعدة عندما تكون ممتلئة بالطعام واعطيها ماء بارد تتلبك والشحوم تتجمد
اما الماء الفاتر فهو يدفى المعدة ويعطيها نشاط لتعمل