محترفي السات الأردني - Powered by vBulletin

banner
النتائج 1 إلى 8 من 8
  1. #1
    الصورة الرمزية ابو الزووز
    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    رقم العضوية: 40998
    المشاركات : 2,460

    Thumbs up كيف تجعل نومك صحيا؟


    كيف تجعل نومك صحيا؟











    * الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.

    * الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

    * اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.

    * النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.

    * القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

    * الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

    * من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ يساعد على الاسترخاء.

    * وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

    * قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

    * هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

    * في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

    * الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.

    * قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

    * عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

    * عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.






    تــحــيــاتــي
    ابـــو الـــزوووووووز
    انتظر الردوود



  2. #2
    كبار الشخصيات
    الصورة الرمزية وســــــــــام

    تاريخ التسجيل : Nov 2006
    رقم العضوية: 11926
    المشاركات : 366
    المعدل اليومي: 0.06
    وســــــــــام غير متصل

    افتراضي


    بارك الله فيك

    اخي الحبيب


    أبو الزوز

    مشكور علي مجهودك

    تحياتي لك


  3. #3
    كبار الشخصيات
    الصورة الرمزية ابو الزووز

    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    رقم العضوية: 40998
    المشاركات : 2,460
    المعدل اليومي: 0.46
    ابو الزووز غير متصل

    Thumbs up


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وســــــــــام مشاهدة المشاركة
    بارك الله فيك

    اخي الحبيب


    أبو الزوز

    مشكور علي مجهودك

    تحياتي لك



    شكرا لمروووووووورك الطيب يا طيب


  4. #4
    الصورة الرمزية justin_alzoubi

    تاريخ التسجيل : Mar 2010
    رقم العضوية: 52364
    المشاركات : 41
    المعدل اليومي: 0.01
    justin_alzoubi غير متصل

    افتراضي


    موضوع حلو يسلموووو...


  5. #5
    الصورة الرمزية raad

    تاريخ التسجيل : Jun 2008
    رقم العضوية: 26475
    المشاركات : 6,925
    المعدل اليومي: 1.21
    raad غير متصل

    افتراضي


    ولا تنسى قرأه :
    آيه الكرسي
    المعوذات
    ودعاء النوم
    والاستلقاء ع الجانب الايمن
    مشكور ابو الزووز


  6. #6
    كبار الشخصيات
    الصورة الرمزية ابو الزووز

    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    رقم العضوية: 40998
    المشاركات : 2,460
    المعدل اليومي: 0.46
    ابو الزووز غير متصل

    Thumbs up


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة raad مشاهدة المشاركة
    ولا تنسى قرأه :
    آيه الكرسي
    المعوذات
    ودعاء النوم
    والاستلقاء ع الجانب الايمن
    مشكور ابو الزووز


    صحيح وهذا من النحية الدينية

    الدعاء عند النوم:
    بسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه


    شكرا لك رائد


  7. #7
    الادارة الفخرية
    الصورة الرمزية ALTAYEB

    تاريخ التسجيل : Jul 2007
    رقم العضوية: 18620
    المشاركات : 9,866
    الدولة: JORDAN
    المعدل اليومي: 1.62
    ALTAYEB غير متصل

    افتراضي


    يعطيك العافية


  8. #8
    كبار الشخصيات
    الصورة الرمزية ابو الزووز

    تاريخ التسجيل : Jul 2009
    رقم العضوية: 40998
    المشاركات : 2,460
    المعدل اليومي: 0.46
    ابو الزووز غير متصل

    Thumbs up


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة altayeb مشاهدة المشاركة
    يعطيك العافية


    الله يعفيك يا طيب
    اهلا بك حيث مواضيعي



المواضيع المتشابهه

  1. اجمل نغمة لجوالك تريحك فى نومك
    بواسطة الطائر المهاجر في المنتدى قسم الصوتيات ومقاطع البلوتوث
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-02-2011, 06:57 PM
  2. نغمة جميلة للإستيقاظ على صلاة الفجر تجبرك على القيام من عز نومك
    بواسطة المرحوم رعد الزغير في المنتدى قسم الصوتيات ومقاطع البلوتوث
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-09-2010, 08:52 PM
  3. إليكم النغمة الرائعة التي سوف توقضك من نومك ولو بعيد عن الجوال ب 100 متر
    بواسطة المرحوم رعد الزغير في المنتدى قسم الصوتيات ومقاطع البلوتوث
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-09-2010, 03:16 PM
  4. كيف تجعل نومك صحيا؟
    بواسطة ابو الزووز في المنتدى - منتدى المعلومات الطبية العامه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-04-2010, 08:01 PM
  5. اختيار مرتبتك له تأثير على نومك
    بواسطة hadeel manasra في المنتدى - منتدى المعلومات الطبية العامه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 16-10-2009, 02:29 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •