[/font] [font=arial black]*************** [/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]بالنسبه للأشخاص الذين يعانون من الصداع المزمن بالذات ذلك الصداع المتسبب عن التوتر والضغوط العصبيه لا يفيدهم تناول المسكنات كثيرا وسبب ذلك ان معظم المسكنات تحتوي على مادة الكافيين (التي تساعد على أمتصاص الماده المسكنه ) [/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]لذلك فان الأكثار من استخدام المسكنات يؤدي بعد فترة الى ازدياد نوبات الصداع بسبب الكافيين[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]لذلك ينصح الطباء المختصون بأمراض الصداع بإتباع وسائل أخرى للتخلص من الصداع المزمن مثل[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]عمل بعض تمارين التنفس التي أثبتت نجاحها في تخفيف حدة الصداع[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]وتقليل نوباته وتشمل التمارين[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]* الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على مقعد مع وضع القدمين على الأرض[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]ثم اغماض العينين والتنفس ببطء وبالاستنشاق من خلال الأنف[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]والزفير عن طريق الفم ويجب الاستنشاق بعمق[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]بحيث تمتلئ الرئتان حتى النهايه وعند الزفير[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]افعل ذلك ببطء دافعا الهواء من صدرك ثم بطنك[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]* اثناء عملية التنفس تلك ضع كفتي يديك على اعلى صدرك واتركهما[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]لمدة دقيقتين ثم حرك كفتيك نحو عظمة القفص الصدري[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]ثم استمر في التنفس بعمق لمدة دقيقه أو دقيقتين[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]* اخيرا حرك يديك نحو السرة وتنفس بعمق مرة اخرى من دقيقه الى دقيقتين[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]ويبدو أن التركيز على أسلوب التنفس ببطء يعمل على تحقيق[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]الأسترخاء للجسم والأعصاب عامه بالتالي ينهي نوبة الصداع دون أدويه[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]1. ينصح بتناول ثلاث معالق من عسل النحل عند وجبة طعام مما يقلل من إمكانية ظهور أعراض الشقيقة او الصداع بشكل عام.[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]2. ينصح كثيراً بأوراق النعناع ، فإذا تم تسخينها ووضعها على منطقة الألم بالرأس فإنها تخفف منه و كذلك ينصح بشرب مغلي اوراق النعناع مع حبة البركة ( الحبة السوداء) في مفيدة جداً و مسكنة للألم.[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]3. كذلك قشور الخيار لها دور في التقليل من آلالام الرأس و الصداع و ذلك بتقشير الخيار ووضع القشر على منطقة الألم ( الصداع ).[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]4. ايضاً مغلي اليانسون مع حبة البركة ( الحبة السوداء )يساعدان في التخفيف من آلالام الصداع.[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]5. و أخيراً مغلي الحلبة و البابونج لهما دور واضح في التخفيف من أعراض الصداع.[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]6- تفيد لصقه قشر البرتقال فى علاج الصداع وآلام الرأس وبعض الحالات العصبية بوضعها على الجبهة لمدة ربع ساعة[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]استيقظ مبكراً صباح كل يوم وتناول 4 كاسات ماء سعة كل منها160ملم على معدة فارغة ، ولا تتناول أي نوع من الطعام أو السوائل قبل مضي 45 دقيقة ، ولا تتناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين[/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]لكل الوجبات ( الإفطار، الغداء , العشاء ). [/font][font=arial black]
[/font] [font=arial black]وقد يواجه المرضى والمسنون صعوبة في البداية في شرب 4 كاسات ماء في وقت واحد ، لذا يمكنهم أن يتناولوا أقل من ذلك على أن يعملوا على زيادة الكمية تدريجياً ،إلى أن يتمكنوا من شرب الكمية المقترحة في غضون فترة زمنية قصيرة [/font][font=arial black]