[center][center][size=3][color=red][font="]بسم [/font][/color][color=red][font="]الله الرحمن الرحيم[/font][/color][/size][/center]
[/center]
[center][center][size=3][color=red][font="]هل تعاني من صعوبة في النوم إليك بعض الطرق التي تساعدك [/font][/color][color=red][font="]على النوم بسهولة[/font][/color][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] ..[/font][/color][/b][color=blue][font="]
[/font][/color][b][color=blue][font="]نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
------
[/font][/color][/b][b][u][color=blue][font="]قف على رجل [/font][/color][/u][/b][b][u][color=blue][font="]واحدة[/font][/color][/u][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]ثانية[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة[/font][/color][/b][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]فعندما تركز انتباهك على [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا[/font][/color][/b][color=blue][font="]
[/font][/color][b][color=blue][font="]ويركز على هذه الحركة[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]وتكون [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] النعاس سريعاً[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]الجهاز العصبي[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] عميقاً[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]لذلك يجب اخذ كوب من الحليب الدافئ قبل النوم[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]واذا كنت لا[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]تحب منتجات الألبان حاول تتناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]النوم[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]بمجرد ان ترقد فوق [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]السرير[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه الحركه عدة [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]مرات[/font][/color][/b][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]النوم[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]أعد طلاء [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]أزرق[/font][/color][/b][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
------
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]والسبب ان باطن اصابع القدمين[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] مرتبط مباشره مع المخ[/font][/color][/b][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]والإسترخاء[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] "[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]اخرى[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] .. [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] اليوم[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]اظهرت الدراسات ان شد [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]العضلة خمس مرات وإرخاءها[/font][/color][/b][color=#c661bf][font=arial]
[/font][/color][b][color=blue][font="]يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب[/font][/color][/b][b][color=blue][font="] منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]
[/font][/color][/b][b][color=blue][font="]الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد [/font][/color][/b][b][color=blue][font="]ويجعله في حالة ارتخاء[/font][/color][/b][color=blue][font="]