[size="3"][color="red"]ملح الطعام:-[/color][/size]
الأطعمة والأغذية المالحة تزيد من حاجة الجسم إلى الماء؛ لذا ينصح بتجنب وضع الكثير من الملح على الطعام، والابتعاد عن الأطعمة شديدة الملوحة، كالأسماك المالحة والمخللات؛ ويفضل استبدال قطرات من الليمون بدلا من الملح على السلطة، فهي تعمل على تعديل الطعم.
[/size]
[color="red"]
[size="3"]البهارات والتوابل:-[/size]
[/color]
[size="3"]
الوجبات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل تتطلب شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها؛ لأن هذه الأطعمة تمتص الماء أثناء تناولها من البلعوم والفم والمعدة؛ محدثة جفافا في الجسم، ومن ثم الإحساس بالعطش؛ لذا كان على الصائم أن يتجنب تناول الأطعمة الحريفة والغنية بالبهارات، خاصة في وجبة السحور.[/size]
[color="red"][size="3"]المنبهات:-[/size][/color]
[size="3"]ينصح الصائم بالتقليل من شرب المنبهات كالشاي والقهوة؛ لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من نشاط الكلى ويعزز دورها في التخلص من الماء؛ وبالتالي فالمنبهات تزيد من عملية فقدان الماء من الجسم.
كما يجدر التنبيه إلى أنه لا يمكن اعتبار الشاي والقهوة بديلا عن الماء؛ لأن طبيعتها الساخنة لا تمكن الصائم من شرب كمية كبيرة منها.
[/size]
[color="red"]
[size="3"]المشروبات الغازية:-[/size][/color]
[size="3"][*]والتي تحتوي على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء، ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل؛ لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار.
[/size]
[color="red"][size="3"]أشعة الشمس المباشرة:-[/size][/color]
[size="3"]
على الصائم أن يتقي التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة،
ومن وسائل التخفيف من حرارة الشمس وبالتالي تجنب العطش كما يلي:-
الإكثار من الاستحمام بالماء الفاتر لتبريد الجسم، واستخدام الصابون للتخلص من زيوت الجسم التي قد تسدُّ المسام العَرَقية.
حجب أشعة الشمس عن دخول المنزل أثناء فترة الظهيرة قدر الإمكان،
عن طريق غلق الشيش أو الستائر.
- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة؛
ويفضل أن تكون قطنية لتمتص العرق.
- الركون إلى الراحة بالقدر الذي
يتناسب والجهد المبذول؛ وذلك لتجديد طاقة الجسم الحيوية[/size]