[center][font=arial][b][color=#4b0082][size=6][color=red]1. دع القهوة تبرد :[/color] لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ..[/size][/color][/b][/font][/center]
[center][size=6][/size][/center]
[center][font=arial][b][color=#4b0082][size=6][color=red]2. مضغ الخضار جيدا :[/color] ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .[/size][/color][/b][/font][/center]
[center][b][font=arial][color=#4b0082][size=6][color=red]3. المشي يوميا :[/color] المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .[/size][/color][/font][/b][/center]
[center][color=#4b0082][b][font=arial][size=6][color=red]4. الاكثار من تناول اللوز :[/color] يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]5.إ ضافة القرفة على القهوة :[/color] ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]6. لا داعي للعجلة والسرعة :[/color] لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات :[/color] ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :[/color] احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :[/color] عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية :[/color] يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد[/color] : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]12. نظافة الاسنان :[/color] احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]13. النوم بشكل افضل :[/color] تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :[/color] الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]15. شرب الشاي الاخضر :[/color] ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]16. تناول السمك مرة في الاسبوع :[/color] على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]17. التوقف عن قضم الاظافر :[/color] هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]18. الاكثار من تناول الاعشاب :[/color] تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ...[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]19. الاستمتاع بالاجازة :[/color] اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :[/color] حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]21. لا لحمل الاغراض الثقيلة :[/color] ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]22. الانتباه للون اللسان :[/color] يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]23. التنزه خارج المنزل :[/color] التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .[/size][/font][/b][/center]
[center][b][font=arial][size=6][color=red]24. نظافة الملابس :[/color] قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.[/size][/font][/b][/center]
[/color]