[font=comic sans ms][size=6][color=#4169e1][/color][/size][/font]
[center][font=comic sans ms][size=7][color=red]كـيـف تتخلصين من سمنة الخصر،طرق التخلص من سمنة الخصر،[/color][/size][/font][/center]
[center]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]عزيزتى الشابة، آن الأوان للتخلص من سمنة الخصر التى تقلقك، والتي تجعلك غير راضية على مظهرك والتي يمكن أن تفقدك ثقتك بنفسك.. نحن هنا نقدم لك دعوةمجانية للرشاقة،[/font][/size][font=comic sans ms][size=6]... [/size][/font][/color]
[color=blue] [/color]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]من خلال بعض النصائح التى يقدمها لك خبراء التغذية. وتتمثل هذه النصائح فى[/font][/size][size=6][font=comic sans ms]: [/font][/size][/color]
[color=blue] [/color]
[color=blue] [/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]اكثرى من تناول الحبوب الكاملة[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]اكثرىمن تناول الحبوب الكاملة مثل "القمح، الأرز، والذرة" على تلك المقشورة الغنيةبالسكر والتى من الصعب على الجهاز الهضمى هضمها كلياً وتجعل الشعور بالجوع سريعاً. حيث أظهرت دراسة علمية أن الحبوب المكررة التي يصنع منها الخبز الأبيض، غنيةبالسعرات الحرارية التى تتراكم في خصر الإنسان، مما يؤدى إلى زيادة محيط الخصر بمعدل نصف بوصة سنويا[/font][/size][size=6][font=comic sans ms]. [/font][/size][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]أكثري من تناول البروتين على الافطار[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]الإكثار منتناول البروتين على الإفطار مثل البيض، وتفادى عصير الفواكه والمعلبات المنقوعة فىالزيت[/font][/size][font=comic sans ms][size=6]. [/size][/font][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]لا تستغني عن وجبات الطعام اليومية[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]لا تستغنى عن أى وجبة طعام يومية، ويفضل أن يكون إفطارك غنى بالعناصر الغذائية، ويجب تناول الأسماك القليلة الدسم، وعدم تناول العشاء نهائياً[/font][/size][size=6][font=comic sans ms]. [/font][/size][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]تجنبي الز باادي والمواد الذهنية[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]تجنبى الز بادى بالفواكه لكونه من المواد الحامضة، خاصة فى حالة تناول عصيرالفواكه والجبن، لذا من الأفضل اللجوء إلى الفاكهة الكاملة التى تأكلينها بعدالوجبة الرئيسية بثلاث ساعات[/font][/size][size=6][font=comic sans ms]. [/font][/size][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]لا تأكلي حتى تشعري بالجوع[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]لا تقدمى على تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع حقيقة تسهيلاً لإفراز السوائل المعوية التىتساعد الهضم[/font][/size][font=comic sans ms][size=6]. [/size][/font][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]استرخي .. فذلك مفيد جدا[/color][/font][/size]
[color=blue][size=6][font=comic sans ms]يجب اعتبار الاسترخاء عاملاًضرورياً لإنقاص الوزن[/font][/size][size=6][font=comic sans ms]. [/font][/size][/color]
[color=blue] [/color]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]عليك بالتنفس العميق[/color][/font][/size]
[size=6][font=comic sans ms][color=blue]تعلمى كيفية التنفس الصحيح الذى يساعدك على التغلب على القلق ووصول الأوكسجين إلى كل خلايا الجسم. حيث نصح الخبراء بممارسة عملية الشهيق ببطء وباستمرار من الأنف، وفى الوقت نفسه قومى بنفخ بطنك نحو الخارج ثم عليك بحبس أنفاسك مرة أخرى ثم اخرجى الزفير من الأنف أو الفم على مهل وقومى بالعد من 5 إلى 6 دون أى انقباض فى العضلات ثم شدى عضلات بطنك وحاولى إدخاله إلى الداخل مع تقويس ظهرك وجعل ذقنك يتوجه نحو الصدر وحاولى أن تكررى هذاالتمرين مرة كل ساعة على الأقل[/color][/font][/size]
[color=blue] [/color][/center]