[CENTER][B][COLOR=Red][FONT=Arial][B]هل تناولت المزيد من الطعام الليلة؟ حاولي التخلص من السعرات الحرارية الزائدة بإتباع هذه النصائح. [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][B] [FONT=Arial] [FONT=Arial] [/FONT]تقول أستاذة التغذية وأخصائية التمارين Shawn M .Talbott[/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] أن معدل المشي أو الجري لمسافة ميل يحرق 100 سعر حراري وكلما بذلت مجهودًا أكثر كلما حرقت الـ 100 سعر أسرع. [/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B](2) توقفي عن الجلوس وابدئي في الحركة: هل تقضين ساعتين في اليوم جالسة؟ فإذا كنت من المرهقات في عملهن فممارسة بعض التمارين بها يمكنها أن تحرق 50 سعرًا حراريًا علي الأقل. [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B](3) هل تمارسين تمارين رياضية سريعة: [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][B] [FONT=Arial] [FONT=Arial] [/FONT]قامت Anne Ragan 32[/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] عامًا من أوهايو باستخدام جهاز مركب علي قلبها ومزود بحاسبة للسعرات الحرارية لحساب السعرات التي يمكن لها أن تحرقها في 15 دقيقة وهو ما حدث بالفعل حيث تمكنت من حرق 100 سعر حراري في الـ 15 دقيق وتمكنت من إنقاص وزنها كذلك. [FONT=Arial] [/FONT] [/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B](4) العطش؟ تناولي المياه الباردة بسرعة [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][B] [FONT=Arial]لا تتباطئي أثناء شرب المياه وبدلاً من ذلك اشربيها بسرعة وباردة كما تقول Janice Taylor[/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial] [FONT=Arial][/FONT] [FONT=Arial][/FONT] أخصائية التخسيس وتقول أيضًا أن كثرة شرب المياه تمد الجسم بالسعرات الحرارية والتي يأخذ الجسم وقتًا لإحراقها. [FONT=Arial] [/FONT] [/FONT][/B][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B]بالإضافة إلي المعلومات المتعلقة بتناول المياه حاولي شرب كوب ساخن من القهوة أم الشاي الأخضر أم الأسود فقد أوضحت الدراسات أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا بإمكانها أن تحرق من 78 إلي 106 سعرًا حراريًا. [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial] [/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B] [FONT=Arial] [/FONT](6) لا تجلس جامدي: [/B][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=Red][FONT=Arial][B]حاولي الحركة أثناء جلوسك سيما إذا كان يمتد [FONT=Arial] [/FONT]عملك لوقت طويل بأن تهزي أريلك أو تحركي أطراف جسمك وتحرك فالحركة لمدة ساعة سوف تحرق لك 100 سعرًا. [FONT=Arial] [/FONT][/B][/FONT][/COLOR][/B][/CENTER]