للذين يعانون من الارق وقلة النوم

[center][size=6][color=#2e8b57][color=red]للذين يعانون من الارق وقلة النوم[/color][/color][/size][color=#2e8b57]
[size=6][color=#2e8b57]كيف تنام بسرعة ؟[/color][/size][/center]

[center][size=6]بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ .. [/size]
[size=6]عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]الوقوف على رجل واحدة[/color][/size][/center]

[center][size=6]حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة ، [/size]
[size=6]فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ، ويركز [/size]
[size=6]على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك [/size]
[size=6]عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً . [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]تناول الكالسيوم [/color][/size][/center]

[center][size=6]وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي ، وانه يساعد على [/size]
[size=6]النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقا ، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب [/size]
[size=6]الدافئ قبل النوم ، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من [/size]
[size=6]مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]التوقف عن التنفس [/color][/size][/center]

[center][size=6]بمجرد أن ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه [/size]
[size=6]الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية [/size]
[size=6]وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]اللون الأزرق [/color][/size][/center]

[center][size=6]أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ، فقد بينت بعض [/size]
[size=6]الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم [/size]
[size=6]السريع [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]مساج القدمين [/color][/size][/center]

[center][size=6]إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة [/size]
[size=6]النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية [/size]
[size=6]تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]رائحة العطر [/color][/size][/center]

[center][size=6]وجدت دراسة أجرتها جامعة ' ويلنغ جيسويت ' في ' فرجينيا ' أن رائحة الياسمين [/size]
[size=6]تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر [/size]
[size=6]الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر [/size]
[size=6]الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط [/size]
[size=6]اكبر خلال اليوم [/size][/center]

[center][size=6][color=blue]شد العضلات [/color][/size][/center]

[center][size=6]أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن [/size]
[size=6]ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك [/size]
[size=6]من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.[/size][/color][/center]

[color=blue]يا ريت وما في طريقة الي بنجربها بس ما ب**ط معي
ان شاء الله بنجرب الطرق الثانية [/color]
[color=blue]مشكور ايو اشرف [/color]

[center][size=5][color=magenta]يسلموو اخ محمد انا امراات بعااني من هااي المشكله .. !! [/color][/size]
[size=5][color=magenta] [/color][/size]
[size=5][color=magenta]يعطيك العاافيه .. !![/color][/size][/center]

مشكور محمد ع المعلومات
حمام ساخن قبل النوم يساعد بشكل ممتاز