نصائح رمضانية

[محمد الصمادي]

اشرب كوب ماء كل ساعتين بعد الفطورلأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلائها بالطعام.

مارس الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم لأن الدم بالجسم يكون متمركزا في المعدة.
...
المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

ﻻ تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور بل بعد ساعتين من تناول الفطور لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة والعبادة.

تناول طعاما يحوي كميات من البوتاسيوم لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز - الحليب - التمر
- الأفوكادو - المشمش المجفف.
- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن.

أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

أفضل اختيارات السحور:
بطاطا - تمر-خبز أسمر - موز

شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الإفطار.