الصيدلاني راتب
25-02-2013, 10:32 AM
التعامل مع الانتكاسة في الاقلاع عن التدخين
لعله من المحزن أن يعود الشخص فجأة إلى التدخين بعد أيام أو حتى شهور من الاقلاع. ربما بسبب وجود رغبة قوية في التدخين ، أوربمايكون الشخص واقعا تحت ضغوط أو توتر شديد أو كان في جلسة مع أصحابه المدخنين ولم ينتبه إلا والسيجارة في يده. ربما لا يتذكر كيف أشعل السيجارة ربما كان وقتها يعتقد أنها فقط سيجارة واحدة ثم لا شيء.
عموماً ان الانتكاسة إلى التدخين مرة أخرى تحدث عند تعرض الشخص إلى وضع كان فيه يدخن في السابق مع عدم وجود أسلوب للتعامل مع ذلك الوضع بدون اشعال السيجارة. والنتيجة هي الرجوع إلى التدخين.
والانتكاسة هي الرجوع إلى التدخين حتى ولو كانت أخذ نفخة واحدة من السيجارة. وهي على كل حال ليست فشلا، بل يمكن اعتبارها خطأ أو زلة وذلك لا يعني التوقف عن المحاولة ليكون مقلعاً عن التدخين فهناك الملايين من المقلعين عن التدخين تعرضوا لعدة انتكاسات قبل أن يصلوا إلى ما وصلوا إليه من حياة خالية من السجائر.
بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر :
· التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
· الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
· الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
· إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين.
لعله من المحزن أن يعود الشخص فجأة إلى التدخين بعد أيام أو حتى شهور من الاقلاع. ربما بسبب وجود رغبة قوية في التدخين ، أوربمايكون الشخص واقعا تحت ضغوط أو توتر شديد أو كان في جلسة مع أصحابه المدخنين ولم ينتبه إلا والسيجارة في يده. ربما لا يتذكر كيف أشعل السيجارة ربما كان وقتها يعتقد أنها فقط سيجارة واحدة ثم لا شيء.
عموماً ان الانتكاسة إلى التدخين مرة أخرى تحدث عند تعرض الشخص إلى وضع كان فيه يدخن في السابق مع عدم وجود أسلوب للتعامل مع ذلك الوضع بدون اشعال السيجارة. والنتيجة هي الرجوع إلى التدخين.
والانتكاسة هي الرجوع إلى التدخين حتى ولو كانت أخذ نفخة واحدة من السيجارة. وهي على كل حال ليست فشلا، بل يمكن اعتبارها خطأ أو زلة وذلك لا يعني التوقف عن المحاولة ليكون مقلعاً عن التدخين فهناك الملايين من المقلعين عن التدخين تعرضوا لعدة انتكاسات قبل أن يصلوا إلى ما وصلوا إليه من حياة خالية من السجائر.
بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر :
· التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
· الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
· الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
· إيجاد البدائل : محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة مثل التدخين.