يوجد في المصادر الحيوانيه مثل اللحوم والجبن والحليب والبيض ..
ويوجود أيضا في المصادر النباتيه مثل . الجزر . والسبانخ. والمشمش . والمانجو . والبازلاء . والطماطم .
أهميته ..
... - يساعد على تقوية النظر
- النمو اعاده بناء الانسجه
- تكوين الهرمونات
- التكاثر
نقصه يؤدي الى ( العشى الليلي , القابليه للعدوى , خشونه الجلد , ضعف العظام )
الافراط في تناوله يؤدي الى ( تقلصات في البطن . الاثاره والاهتياج , الم العظام , فقدان الشهيه , الاسهال ونزيف الانف , تساقط الشعر وجفاف الجلد