محترفي السات الأردني - Powered by vBulletin

banner
النتائج 1 إلى 6 من 6

الموضوع: خشونة الركبة

  1. #1
    الصورة الرمزية محمد الصمادي
    تاريخ التسجيل : Dec 2008
    رقم العضوية: 31936
    المشاركات : 6,678

    Lightbulb خشونة الركبة



    خشونة الركبة

    مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم


    . ولحسن الحظ يمكن للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .


    صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي


    صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة


    تعليمات لمرضى خشونة الركبة

    تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

    تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

    تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

    تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

    المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

    إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

    يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

    عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

    يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :


    وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.
    وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.
    أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا.



    حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.




  2. #2
    مدير سابق
    الصورة الرمزية ghamdan

    تاريخ التسجيل : Mar 2006
    رقم العضوية: 1
    المشاركات : 3,876
    المعدل اليومي: 0.59
    ghamdan غير متصل

    افتراضي رد: خشونة الركبة


    بعد تجربة
    احسن شى اعمل شوربة من ارجل الدجاج
    وجربها

    التوقيع

    لا اله الا الله الحليم الكريم لا اله الا الله العلى العظيم
    لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم
    لا إله إلا الله عدد ما كان ، وعدد ما يكون ، وعدد الحركات والسكنات)

  3. #3
    [[root@jo1sat#]]

    الصورة الرمزية Raed Saadeh

    تاريخ التسجيل : Apr 2006
    رقم العضوية: 4
    المشاركات : 11,114
    الدولة: Jordan - Amman
    الهواية: Swimming .. Internet
    المعدل اليومي: 1.69
    Raed Saadeh غير متصل

    افتراضي رد: خشونة الركبة


    مشكور على الموضوع محمد
    وبالنسبة للحج ابو احمد شو مجربها؟
    الحمد لله ركبتي مو خشنة .. لو صارت خشنة.. انسب حل بقصها ههه


  4. #4
    الصورة الرمزية المهندس55

    تاريخ التسجيل : Jun 2009
    رقم العضوية: 39000
    المشاركات : 126
    المعدل اليومي: 0.02
    المهندس55 غير متصل

    افتراضي


    اشكرك على المعلومات


  5. #5
    كبار الشخصيات
    الصورة الرمزية ka79f

    تاريخ التسجيل : Aug 2009
    رقم العضوية: 43987
    المشاركات : 1,109
    المعدل اليومي: 0.21
    ka79f غير متصل

    افتراضي رد: خشونة الركبة


    الله يعطيك العافية


  6. #6
    الصورة الرمزية الملكــه

    تاريخ التسجيل : Apr 2015
    رقم العضوية: 144076
    المشاركات : 11
    الدولة: مصر
    المعدل اليومي: 0.00
    الملكــه غير متصل

    افتراضي رد: خشونة الركبة


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ghamdan مشاهدة المشاركة
    بعد تجربة
    احسن شى اعمل شوربة من ارجل الدجاج
    وجربها
    ياريت تتكرم وتذكر الطريقه بالظبط
    ولحضرتك كل الشكر


المواضيع المتشابهه

  1. افيلاي لاعب برشلونة يحتاج جراحة في الركبة
    بواسطة ابو حاتم- في المنتدى منتدى الكره العالمية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 23-09-2011, 03:46 AM
  2. العناية الإلاهية تنقذ حسونة الشيخ
    بواسطة محمد صوافطة الطوباسي في المنتدى منتدى الكره العربية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 15-07-2011, 08:36 PM
  3. الدعاء بشفاء الكابتن حسونة الشيخ
    بواسطة فراس النبالي في المنتدى منتدى الكره العربية
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 13-07-2011, 01:35 PM
  4. رأفت علي - حسونة الشيخ
    بواسطة محمد صوافطة الطوباسي في المنتدى منتدى الكره العربية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 04-06-2011, 06:24 PM
  5. مفصل الركبة واصاباتة وكيفية العلاج منها
    بواسطة ابو العوف في المنتدى منتدى الوصفات الطبية والطبيعيه والاعشاب
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 22-04-2010, 12:06 PM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •