[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]أفضل 10 لحرق الدهون[/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333] الكثير منه الناس لا يحملهم الفضول فقط لمعرفة ماذا يأكل لاعب كمال الأجسام , بل كيف يأكل أطعمة صحية و طبيعية وفي نفس الوقت يبقى محافظا على نسبة الدهون في جسمه. سنوضح هنا و نبين أفضل عشرة قوائم للأطعمة الصحية التي تحرق الدهون و تبني العضلات . لا تأخذ كثيرا من الإهتمام حول السيطرة على الكربوهيدرات في الجسم , سواء كانت منخفضه أو عالية ولكن الأهم من ذلك هو السيطرة على السعرات الحرارية . هنا تكمن المشكلة في الأنظمة الغذائية المقيدة و التي تؤدي إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم لذلك ترى أن معظم الناس لا يستطيعون الإستمرار في نظام غذائي معين . ولكي تحرق الدهون و تحافظ على السعرات الحرارية , عليك التركيز على هذه الأسئلة : كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي مع الإستمرار في الرشاقة و لأكثر صحة ؟ كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي يساعد على التحكم في السعرات الحرارية ؟ كيف يمكن أن أتبع نظام غذائي دون الإلتزام الدائم ؟ الإجابة الأفضل لهذه الأسئلة , تناول كميات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي قيمة غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية و بالتالي تحرق الدهون بشكل صحيح وممتاز و تبنى العضلات . أفضل نشويات و كربوهيدرات و حبوب كاملة طبيعية : [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]1- دقيق الشوفان ( الطراز القديم )[/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333] 2- بطاطا اليام [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]3- الأرز البني ( أرز بسمتي , الحبة الطويلة ) [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]4- البطاطا الحلوة [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]5- مزيج من الحبوب ( شعير , شوفان , جاودار ) [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]6- البطاطا البيضاء [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]7- خبز القمح 100% [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]8- معكرونة القمح 100% [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]9- الفاصوليا [/COLOR][/FONT]
[FONT=DroidArabicKufi-Regular, sans-serif, Arial][COLOR=#333333]10- كريم الأرز مع الحبوب الساخنة
أفضل الخضراوات
: 1- البروكلي
2- نبات الهليون
3- السبانخ
4- السلطة الخضراء
5- الطماطم
6- الفلفل ( أخضر , أحمر , أصفر )
7- البصل
8- الفطر
9- الخيار
10- الكوسا أفضل البروتينات الخالية من الدهون :
1- بياض البيض ( بكميات محدودة )
2- مصل اللبن أو بروتين الجبنة ( مكملات بودرة البروتين )
3- صدور الدجاج
4- سمك السلمون
5- صدور الديك الرومي
6- أفضل شريحة لحم البقر
7- لحم الجناح
8- تيركي
9- سمك السلمون المرقط
10- لحم الثور والجاموس
أفضل الفواكه: 1- جريب فروت
2- تفاح
3- توت
4- برتقال
5- موز
6- خوخ
7- عنب
8- فراولة
9- أناناس
10- شمام ملاحظة : لا تشمل الدهون الصحية مثل : الجوز و اللوز و زيت الزيتون وبذور الكتان و زيت بذور الكتان .
كانت هذه أفضل القوائم لأفضل الأغذية المفيدة للصحة و التي تساعد على حرق الدهون ,
ولكن لابد من أن تخطئ في إحدى الأنظمة الغذائية الخاصة بك , لذلك حاول دائما أن تتجه إلى الخضار و الفواكه , فمهما كان يبقى تأثيرها أقل ضررا من الوجبات السريعة أو الأطعمة المعقدة . ملخص الكثير من الاشخاص يبحثون عن الطرق المناسبة لحرق الدهون ، وذلك لحصولهم على جسم رشيق وجميل وخالي من الدهون ، والكثير من الاشخاص ايضاً يستفسرون عن الاطعمة الصحية التي تساهم ي حرق الدهون او المحافظة على اجسامهم وعدم زيادة نسبة الدهون في اجسامهم ، كما انه في حال يريد الشخص المحافظة على جسمه وعلى نسبة الدهون في الجسم بالتحديد يجب الانتباه والسيطرة على السعرات الحرارية وليس على الكربوهيدرات ، فيجب الاهتمام لعديد من الامور لحرق الدهون والمحافظة على السعرات الحرارية في الجسم وهي كيفية اتباع نظام غذائي مع بقاء الصحة والرشاقة ، بالإضافة الى اتباع نظام غذائي مع التحكم في السعرات الحرارية ، والبحث عن نظام غذائي ويمكن عدم الالتزام الدائم ومن افضل الخضراوات والفاكهة لحرق الدهون ، فمن الخضروات البروكلي بالاضافة الى نبات الهليون والسبانخ والطماطم والفطر ومن الفاكهة التفاح والتوت والجريت فروت بالإضافة إلى الفراولة والشمام .[/COLOR][/FONT]