[CENTER][SIZE=5][COLOR=purple]يوجد في المصادر الحيوانيه مثل اللحوم والجبن والحليب والبيض ..
ويوجود أيضا في المصادر النباتيه مثل . الجزر . والسبانخ. والمشمش . والمانجو . والبازلاء . والطماطم .
أهميته ..
...[/COLOR][/SIZE][SIZE=5][COLOR=purple] - يساعد على تقوية النظر
- النمو اعاده بناء الانسجه
- تكوين الهرمونات
- التكاثر
نقصه يؤدي الى ( العشى الليلي , القابليه للعدوى , خشونه الجلد , ضعف العظام )
الافراط في تناوله يؤدي الى ( تقلصات في البطن . الاثاره والاهتياج , الم العظام , فقدان الشهيه , الاسهال ونزيف الانف , تساقط الشعر وجفاف الجلد[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=purple][/COLOR][/SIZE] [/CENTER]
[SIZE=5][COLOR=purple][CENTER][IMG]https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/s480x480/488002_360714124043680_786566078_n.jpg[/IMG]
[/CENTER]
[/COLOR][/SIZE]